En el programa número #3 de Escuela de Entrenamiento de A tu Ritmo hablamos de lo necesario que es entrenar en cuestas. También se dice que es una forma de mejorar la fuerza, incluso hay quien dice que puede sustituir a una sesión en el gimnasio. ¿Qué hay de verdad? ¿Estamos entrenando bien en cuestas?
Las cuestas son un elemento muy conocido para muchos corredores populares. Todas las ciudades tienen sus cuestas míticas, esas que muchos de nosotros nos sabemos de memoria. Por ejemplo en Madrid (donde entrenamos nosotros): la cuesta del Ángel Caído en el Retiro, o las de la Casa de Campo, donde les ponemos nombres tan míticos como el “Mortirolo”. En Barcelona está el acceso a Montjuic, en Oviedo el Alto del Naranco y así por toda la geografía española… y mundial.
Cuando corremos en cuesta, se nos queda una sensación distinta a cuando lo hacemos en llano. Se nos cargan más los cuadriceps, los gemelos… Pero también podemos notar más cargada la zona de los lumbares. ¿Por qué sucede esto, qué diferencia correr en cuesta de hacerlo en llano?
¿Pasar corriendo por una zona de cuestas es entrenar en cuestas? Pues sí y no. Como contábamos en el primer programa, para que estemos hablando de entrenar, hay que someter al cuerpo a unos procesos en los que se ve forzado a situaciones no habituales. Así que podemos jugar con la intensidad, el número de repeticiones, el descanso… para hacerlas realmente relevantes.
Hablamos también de los diferentes tipos de cuestas que hay, y de la técnica especial que debemos aplicar para subirlas. ¡No te lo pierdas!
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En este programa nos acompaña Víctor García, atleta olímpico español, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Entrenador Nacional de Atletismo. Víctor es el director de VG Running, grupo de entrenamiento en Madrid y online que prepara a atletas populares para cumplir sus objetivos.
